Polecam Kurs przygotowawczy Navy Seals. 1 mila lądowa = ok. 1609 m 1 mila morska = ok. 1852 m PLAN TRENINGU BIEGOWEGO: Tydzień 1: Poniedziałek, Środa, Piątek: po 2 mile dziennie, 6 mil na tydzień Tydzień 2: Poniedziałek, Środa, Piątek: po 2 mile dziennie, 6 mil na tydzień Tydzień 3: Odpoczynek z powodu dużego ryzyka złapania kontuzji Tydzień 4: [...]
[...] jak dla mnie to w Twoim przypadku jedno z tych dwóch ćwiczeń zrobionych porządnie powinno styknąć. Czyli Twoim zdaniem powinienem wywalić przysiady przednie lub wykroki z planu B i zostać przy samym MC?W sumie to nogi będą mocno obciążone podczas biegania... Co do zajazdu pleców... wiosło hantlem w tym przypadku będzie ćwiczeniem którym możez [...]
Ogólnie plan slaby. Klata - 2 przenoszenia które pewnie bardziej wejdą ci na najszerszy grzbietu niż na klatke, proponuje dać: wyciskanie sztangi poziomo/wyciskanie sztangielk poziomo i rozpiętki po 4s. Tric - wyciskanie wąsko jako pierwsze, po 4 serie. Nogi - nie ma niczego na dwugłowy uda, zrób: Przysiady ze sztangą z tyłu 4s, wykroki lub [...]
[...] + ogorek 3. Ryż 100g + 150g kury + oliwa 4. j/w 5. Serek wiejski http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png off http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png W tym tygodiu silka zeszla na dalszy plan z dieta tez bywalo roznie, mam nadzieje ze przyszly tydzien bedzie lepszy
[...] się wyższą gęstoscią odzywczą. Przy okazji sugeruję wywalić otręby pszenne i o nich zapomnieć, ograniczyć odżywkę białkową jedynie do stosowania okazjonalnego lub plan owo tylko po wysułku w dni trenigowe. Co do pułapu kalorycznego - to czy będzie on za wysoki o 300 czy za niski o 300kcal wyjdzie w planie. Ja sugerowałbym pobnić [...]
[...] C1 Było nielekko - nie chciałem dokładać - dzisiaj ma być 'lżejszy' trening. C2 Tym razem nie dokładałem, bo już ciężko utrzymać równowagę. Robię ok + 10 kg w 2 tygodnie w przysiadzie od początku tego treningu. Aż szkoda kończyć tego w tym momencie, ale taki jest plan. Będzie dobrze. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-22 16:50:05
[...] 4s 2 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s (na razie odpuszczam sobie płaską i dobrze) 3 Rozpiętki na plaskiej 3s 4 Pompki klasyczne 3s wywal chyba ze masz poręcze, wtedy plan wygladał by całkiem inaczej 1. Francuz na skosie dolnym 4s 2. Prostowanie ramion na wyciągu 4s II Plecy + Biceps + tylne aktony barków 1. podciąganie na drążku 4s 2. [...]
[...] odżywka ale niestety musze sobie z tym poradzić. Lepszy gainer niż nic tak mi się wydaję ;) zresztą te 2 godziny nastepne juz nie są tak bardzo intensywne jak poprzednie 3. Gainer jako zastepca posiłku byłby spożywany przeze mnie tylko we wtorki i czwartki. Reszta dni to dodatek między posiłkami. Czy aż tak niekorzysty będzie ten plan działania?
Dzięki za rady, w takim razie oto poprawiony plan Kolejność: nogi - plecy - klatka piersiowa - barki - bicepsy - tricepsy(tak jak zaleciłeś) I ZESTAW: Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 3s Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie hantli 2s Bicepsy: uginanie ramion ze [...]
witam, Jeszcze raz wielkie dzięki za pomoc w ułożeniu planu! Czyli w formie ostatecznej plan powinien wyglądać tak: I ZESTAW: Nogi: przysiad tylni 3s Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 3s Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie hantli 2s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą(gryf łamany) stojąc 2s [...]
[...] press 12-10-8 Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie sztangi siedzac 12-10-8 Bicepsy: - Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja 12-10-8 Ukłądając plan korzystałen z: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html gerog napisal plan ze seriami tylko po 2 przewaznie w kazdym cwiczeniu, wydaje mi [...]
[...] tego przyzwyczaić. Wyciskanie na płaskiej mam max 2 razy w tyg, a czasem nawet raz więc mięśnie mają czas odpocząć. Ciekawe co przyniesie następny miesiąc. Początki na tym planie były śmieszne, bo człowiek wychodził z siłowni prawie nie pocąc się. Teraz trening z 40min wydłużył się do ponad 1h, a między seriami na siady ręce mi się trzęsą. [...]
[...] treningu będą wyglądały tak: Przysiad tylni (low bar) 72,5kg (-18%) Wyciskanie leżąc 72,5kg (-15%) Wyciskanie żołnierskie 42,5kg (-10%) Martwy ciąg 75kg (-6%) Dodatki: Podciąganie na drążku podchwytem i nachwytem 3x5 + ciężar. Ile zrealizuje, tyle zrealizuje. Grunt, że jest plan ;-] Zmieniony przez - Feather_ w dniu 2016-08-21 20:16:56
[...] praca 10-18:30 :-/ 4x tydz. siłownia, chyba zacznę wstawać o 6 rano... Ledwo się wyrabiam ze wszystkim, a wykonanie 5 względnie różnych posiłków i wkomponowanie ich w plan (np nie cwiczyć tuż po posiłku, nie ćwiczyć długo po posiłku) dnia niejednokrotnie równa sie z cudem, w robocie tyz krzywo patrzą, ze ciagle chodzę jeść... zamiast [...]
chyba powinno byc dobrze tak ??? PLAN A Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 4s Plecy: Martwy ciąg 4s Klatka: Pompki na poreczach 4s Biceps: Podciąganie na drążku (chwytem) ? PLAN B Plecy: Wiosłowanie w opadzie 3s Barki: Military press 3s Biceps: Uginanie sztangi 3s Triceps: Wycisk wąski 3s
Ręce opadają... PLAN A Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 4s Klatka: Pompki na poreczach 4s Plecy: Wiosłowanie w opadzie 3 Biceps: Uginanie sztangi 3s PLAN B Plecy: Martwy Ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s Barki: Military press 3s Triceps: Wycisk wąski 3s Więcej już nic nie pisze, czytaj ze zrozumieniem. zdr
A oto już zmodyfikowany plan treningowy: ================================================= Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Francuz 4 serie progresywnie 1210,8,6 [...]
reziolki - dzięki, dziś układam konkretny plan do ćwiczeń w domu i ruszam :-) A jestem zmotywowana na maxsa, dzisiejsze pomiary mnie powaliły i jestem happy 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41b89b4e447e45809668ef55b32e50a8.jpg Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-04-17 11:39:42
spojrzałem na forum trójboju siłowego, dziś zaczynam 6 tydzień treningów, plecy pójdą, pociągne jeszcze 2 tygodnie by skończyć ten plan i zajmę się klatą, choć powiem wam że dzięki temu planu zdobyłem b.dużo siły ogólnie, w nogach, plecach barkach, noi w klacie troche też meju- czemu dziennika nie prowadzisz??
[...] raz w tygodniu. Pamiętaj najważniejsza jest technika. Zbyt szybkie odrywanie sztangi od klatki bądź opuszczanie jej nie jest wskazane. Trenuj też hantelkami. Ja ćwiczę takim planem Pierwszy tydzień 1. Ławka prosta 4 serie 2. ławska skos w góre 4 serie 3. Rozpiętki na bramie 4 serie Drugi tydzień 1.Skos w góre sztanga 4 serie 2. Skos w góre [...]
TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!
